ここ２〜3年で耳にすることが多くなった 、〈免疫力〉
免疫力を高めるには、腸内環境を整えることも
重要なことの一つに含まれます。
生まれながら備わっている免疫機能で
免疫細胞の７割が腸に存在します。
腸には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の
3種類が生息していますが
「悪玉菌」が増えると免疫細胞の働きが低下してしまいます。
では、悪玉菌がない状態が良いのかというとそうではなく
この3つのバランスが大事になってきます。
日和見菌は、善玉菌と悪玉菌の多い方に同調し傾きます。
腸内環境を整える、理想のバランスは
善玉菌 悪玉菌 日和見菌
２ ： １ ： ７
善玉菌を増やすには、善玉菌のエサとなるものを食べること。
食物繊維の多い食べ物や
オリゴ糖を多く含む食品が効果的です。
今の季節、サツマイモやゴボウなどの根菜類。
バナナや玉ねぎはオリゴ糖が多く含まれています。
便秘も腸内環境が乱れているサイン。
腹八分、控えめな量でよく噛んで消化を助けましょう。
よく噛むと唾液量が増え体温が上昇し
免疫細胞が活性化します。
腸内環境が整うと、
ストレスが溜まりにくくなるというメリットもあります。
また、次回も免疫力を高める方法をお伝えします♪