今年もあと6日。
年末が近づくと、頭の中フル活動・・・。
アレして、コレして、その途中にここに寄って・・・。
など、体の疲れはないのに夜には疲労感が襲ってきます。
自律神経の交感神経が優位になっているな〜と感じます。
帰宅してからは、夕食の準備で休む暇なし。
入浴時、やっとホッとできる時間。
ここからは一気にリラックスモードでゆったりと過ごします。
ストレスと自律神経の乱れは隣り合わせ。
更年期障害は女性ホルモンが乱れたり、自律神経にも影響がでますし
生理周期の乱れたりもします。
これまではストレスや自律神経の乱れは
女性の方が影響を受けやすいと言われていましたが
コロナ禍以降、テレワークが増えたことなどもあり、
外出の機会が制限されてストレスの発散の時間が減り
老若男女問わず影響が出ているようです。
自律神経を整えるセルフメンテナンスは、
特別なことをしなくても大丈夫、
いつもの生活を少し意識すること。
まずは、人生の１/３を費やす「睡眠」
疲労回復の他に脳の疲労も解消してくれます。
ただ、寝付きが悪い。途中目が覚めたりして
朝スッキリ起きれないという方も多いと思います。
睡眠の質を向上させるには、
スマホなどから発するブルーライトの光が
睡眠をサポートするホルモンの分泌を抑制してしまうので
寝る前はなるべく見ないようしましょう。
次に「入浴」による時間も貴重です。
体の細胞に熱を与え血中のヒートショックプロテインを
増やす入浴が自律神経を整える入浴法。
40〜42℃のお湯に20分浸かります。
体を温めるだけでなく
ストレスで傷ついた細胞の修復してくれたり
免疫力を高めてくれます。
そして適度な運動。
最後に、私自身もこれから取り組んでいこうと思うのが
「食事」
体は食べるもので出来ているので大きな要素です。
ストイックに取り組むことは難しいですが
できる範囲で少しずつ食の習慣も変えていこうと思います。
来年は、自分自身のため、
お客様も健康に快適な生活を送っていただけるように
もっと自律神経の深い知識も理解できるよう
学んでいきたいな。と思います。