春は、ゆらぎやすい季節。
お肌もカラダもココロも
心地よく過ごすためのポイントのひとつ
「睡眠」について。
質の良い睡眠を取るには、
大きく二つのポイントがあります。
まず1つ目は、
朝起きて朝日を浴びて体内時計をリセットします。
朝日を浴びることで約15時間後に
メラトニンというホルモンの分泌が増えます。
このメラトニンは、睡眠時に分泌されると
良い睡眠が取れるので、朝日を浴びることで
その日の睡眠に良い影響を与えます。
2つ目は、就寝したい時間の90分くらい前に入浴する。
お風呂上がり、体温が下がりだすと同時に
眠気が起こります。
寝る前は明かりも少し暗めにし、
ゆったりとした気持ちで過ごすなど
眠りにつくまでのリズムが大事になってきます。
他には眠りにつきにくい方は、
足のかかとの真ん中にある「失眠」というツボに、
ドライヤーを当て熱刺激を与えお灸をすることや
寝る前に深呼吸をすることで、
副交感神経を優位にすると、
自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが出来、
質の良い睡眠のリズムが得られます。
今週は、質の良い睡眠を意識して過ごしてみてください。
春は、ゆらぎやすい季節。
お肌もカラダもココロも
心地よく過ごすためのポイントのひとつ
「睡眠」について。
質の良い睡眠を取るには、
大きく二つのポイントがあります。
まず1つ目は、
朝起きて朝日を浴びて体内時計をリセットします。
朝日を浴びることで約15時間後に
メラトニンというホルモンの分泌が増えます。
このメラトニンは、睡眠時に分泌されると
良い睡眠が取れるので、朝日を浴びることで
その日の睡眠に良い影響を与えます。
2つ目は、就寝したい時間の90分くらい前に入浴する。
お風呂上がり、体温が下がりだすと同時に
眠気が起こります。
寝る前は明かりも少し暗めにし、
ゆったりとした気持ちで過ごすなど
眠りにつくまでのリズムが大事になってきます。
他には眠りにつきにくい方は、
足のかかとの真ん中にある「失眠」というツボに、
ドライヤーを当て熱刺激を与えお灸をすることや
寝る前に深呼吸をすることで、
副交感神経を優位にすると、
自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが出来、
質の良い睡眠のリズムが得られます。
今週は、質の良い睡眠を意識して過ごしてみてください。